Почему вейп повышает базовый уровень стресса — и какие есть здоровые альтернативы
В данном посте мы предоставим интересную информацию со ссылками на международные исследования, чтобы была возможность обратиться к источникам для подробного изучения.
По данным нескольких нейробиологических исследований последних лет (например, Berridge & Robinson, 2023; Dani & Heinemann, 2024), регулярное поступление никотина — даже в небольших количествах — изменяет работу систем, отвечающих за стресс-ответ, внимание и эмоциональную регуляцию. И это касается не только тех, кто использует устройство самостоятельно, но и тех, кто регулярно находится рядом.
Вот что важно знать.
1) Почему вейп “успокаивает”… только на секунду. И почему это опасно.
Никотин быстро активирует дофаминовые и норадреналиновые пути (Dani & De Biasi, 2013), создавая ощущение краткого облегчения или «переключения».
Однако спустя очень короткое время уровень возбуждения в нервной системе поднимается выше исходного — это называется обратным стрессовым откликом.
В результате:
- нервная система начинает работать в более напряжённом «базовом» режиме;
- человеку сложнее сохранять концентрацию без регулярного внешнего “подкрепления”;
- увеличивается общий уровень раздражительности и усталости (Koob & Le Moal, 2020).
2) Почему это ощущается не сразу
Организм привыкает к циклу: краткое облегчение → последующее повышение внутреннего напряжения.
Человек запоминает только первую часть, а вторая воспринимается как “фоновая”. В итоге создаётся иллюзия, что устройство помогает справляться со стрессом, хотя на нейрофизиологическом уровне происходит обратное.
3) Что можно сделать вместо вейпа, чтобы помочь себе справиться со стрессом
Важно не давить на себя и не ждать мгновенного результата. Исследования показывают, что даже малые изменения в течение 5–7 дней заметно снижают общий уровень стресса (Hölzel et al., 2011; Creswell, 2017):
• Микропаузы на дыхание (1–2 минуты).
Даже простая техника 4–2–6 (вдох 4 сек → пауза 2 → выдох 6) снижает активность симпатической нервной системы.
• Краткие прогулки или движение 5–10 минут.
Физическая активность разрывает стрессовый цикл и помогает бороться со стрессом.
• Тепло.
Тёплая вода для рук/лица или короткий душ активируют парасимпатическую систему — это простой способ вернуть телу ощущение безопасности.
• Занятия, где есть ритм.
Рисование, музыка, стресс игрушки для сжимания или перебирания — любые монотонные ритмичные действия стабилизируют эмоциональные центры мозга (Thaut, 2019).
