Техники снижения стресса.

Современная жизнь полна стресса: работа, учеба, личные проблемы. Есть простые техники, которые помогут тебе вернуть спокойствие.

1. Нейрографика:
Нейрографика – это рисование, которое помогает справиться со стрессом. Рисуй свои негативные эмоции, затем скругляй углы и "раствори" рисунок в фоне. Это снимает напряжение и успокаивает.

2. Тряска:
Тряска - это простой способ избавиться от стресса. Встаньте и энергично трясите руками, ногами, всем телом! Это поможет высвободить гормоны стресса и снять напряжение.

3. Пять чувств:
"Пять чувств" - это простое упражнение, которое поможет тебе успокоиться. Когда ты чувствуешь себя напряженным, обрати внимание на свои чувства: что ты видишь, слышишь, трогаешь, нюхаешь, пробуешь? Это вернет тебя в "здесь и сейчас" и снимет стресс.

4. Внутренний ребенок:
Когда ты чувствуешь сильную тревогу, постарайся успокоить своего "внутреннего ребенка". Обними кого-нибудь или обними себя сам. Прими ванну или сделай себе массаж.

5. Задержка дыхания:
Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и коротко выдохни. Повтори 7-10 раз, чтобы зарядиться энергией. Чтобы расслабиться, сделай короткий вдох, задержи дыхание и долго-долго выдыхай.

Тест на психическую и физическую усталость можно пройти здесь: https://profilaktica.ru/for-population/uslugi/polezny..

По материалам предоставленным Центром общественного здоровья и профилактики http://profilactika.ru.